간헐적 단식 방법 및 장단점

간헐적 단식 방법 및 장단점에 대해 소개하겠습니다. 간헐적 단식 방법 16:8과 그 밖의 방법 및 장단점에 대해 궁금하시다면 이번 내용을 보시고 원하는 지식을 습득하여 다이어트에 도움이 되셨으면 합니다. 아래에서 설명하겠습니다.

간헐적 단식이란?

• 이론상으로 간헐적 단식은 주 2일 하루종일 금식하는 행위입니다.

• 아침은 1주일에 3회정도만 챙겨 먹으며 탄수화물을 줄여 몸의 인슐린 분비를 막습니다.

• 우리 몸은 에너지가 있어야 움직일 수 있는데 에너지 역할을 하던 탄수화물을 줄여 케토 제닉 상태로 만들어 축적되어 있던 지방을 에너지 자원으로 태워 없애는 다이어트를 간헐적 단식이라고 합니다.

간헐적 단식방법 16:8

• 하루 24시간 중 16시간을 금식하며 사용하는 시간을 8시간으로 제한시키는 단식 방법입니다.

• 일상생활에서 가장 이행하기 쉬운 간헐적 단식 방법으로 몸과 단식 생활의 불편함을 최소화하면서도 적합한 단식의 결과를 얻을 수 있습니다.

• 다이어트를 하는데 유명한 저녁 6시 이후로 먹지 말아라, 라는 말처럼 저녁 6시부터 다음날 아침까지 금식하며 점심부터 식사를 시작합니다.

• 하루에 8시간 동안만 식사를 할 수 있기 때문에 점심과 저녁으로 나뉘며 두 끼에서 많으면 세끼 정도로 식사량을 제한합니다.

• 단식의 가장 힘든 점은 배고픔인데 간헐적 단식 16:8은 수면시간까지 단식에 들어가는 시간으로 간주하기 때문에 배고픔을 느끼는 시간이 가장 적어 많은 사람들이 선호하는 방식입니다.

 간헐적 단식 방법 24시간

• 앞서 설명한 방식보다 더 깊게 들어가는 간헐적 단식 방법입니다.

• 하루 24시간 중 한 끼 만을 먹으며 오후 6시에서 8시 사이에 한끼만을 허락합니다.

• 완벽한 금식이 아닌 하루에 한 끼를 챙겨 먹기 때문에 영양실조에 대한 걱정이 적으며 영양제 등을 복용한다면 걱정을 하지 않아도 됩니다.

• 하루에 한 끼만 먹기 때문에 배고픔이 극에 달하게 되는데 너무 심각할 때 칼로리가 거의 없다시피 한 음료, 예를 들어 녹차, 아메리카노, 물 등을 섭취하여 굶주림을 달래주는 방식이 있습니다.

간헐적 단식 방법 5:2

• 일주일 모두 식사를 할 수 있지만 5일은 자연스러운 일반식, 2일은 하루 최대 600칼로리로 제한하여 식사합니다.

• 여기서 칼로리를 제한하는 이틀은 붙여도 되고 떨어트려도 됩니다.

• 대부분의 후기들이 간헐적 단식 방법 5:2에서 효과를 많이 봤다고 말하지만 일부 다른의견을 제시하는 사람들도 있습니다.

간헐적 단식방법 36시간

• 격일 단식이라고도 불리며 단식 당일날 최대 600칼로리까지 섭취가 가능합니다.

• 앞서 설명한 5:2 단식보다 효과가 높은 편이지만 그만큼 더 고통스럽습니다.

• 36시간 간격으로 진행되니 1일 차에 아침, 2일 차에 단식, 3일 차에 저녁 식으로 진행됩니다.

간헐적 단식 방법 12:12

• 하루 반나절 즉 12시간 동안 식사시간이 주어지며 하루 3끼를 모두 먹습니다.
• 다이어트의 시작은 야식을 중단하는 것이라고 하는 만큼 중요시 여겨지며 야식을 먹지 않고 정상적이고 규칙적인 식습관으로 하루 3끼를 모두 챙겨 먹기 때문에 건강을 챙기기 좋은 방법입니다.
• 간헐적 단식을 시작하기에 가장 적합한 방식으로 처음 시작 후 점차 시간이 지남에 따라 단식 시간을 늘려나가 줍니다.

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간헐적 단식 방법과 장단점에 대하여 알아보았습니다.

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